Cek Meal Plan untuk Seminggu Ini, Cocok Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi!

Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, namun dengan pola makan yang tepat, Anda bisa mengontrolnya dengan lebih baik. Berikut ini adalah contoh meal plan selama seminggu yang dirancang untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.

• Senin

Sarapan:

- Oatmeal dengan irisan buah apel dan taburan biji chia.

- Teh hijau tanpa gula.

Snack Pagi:

- Sejumput almond panggang.

Makan Siang:

- Salad sayuran dengan alpukat, tomat, mentimun, dan dressing minyak zaitun.

- Ikan salmon panggang dengan perasan lemon.

Snack Sore:

- Yogurt rendah lemak dengan buah beri.

Makan Malam:

- Quinoa dengan sayuran tumis (brokoli, wortel, dan paprika).

- Sup kacang merah.

• Selasa

Sarapan:

- Smoothie bayam, pisang, dan almond milk.

- Roti gandum utuh dengan selai kacang alami.

Snack Pagi:

- Wortel dan hummus.

Makan Siang:

- Sandwich roti gandum utuh dengan ayam panggang, selada, dan tomat.

- Sup tomat.

Snack Sore:

- Apel dan sejumput kacang kenari.

Makan Malam:

- Dada ayam panggang dengan bumbu lemon dan herba.

- Kentang rebus dan asparagus panggang.

• Rabu

Sarapan:

- Greek yogurt dengan granola rendah gula dan buah beri.

- Teh herbal.

Snack Pagi:

- Buah jeruk atau grapefruit.

Makan Siang:

- Salad kacang hitam, jagung, alpukat, dan salsa mangga.

- Sosis ayam panggang.

Snack Sore:

- Smoothie pisang dan blueberry.

Makan Malam:

- Pasta gandum utuh dengan saus tomat buatan sendiri dan sayuran.

- Sayur bayam tumis dengan bawang putih.

Baca juga: Menjaga Stamina dengan Mengubah Pola Makan, Bagaimana Caranya?

• Kamis

Sarapan:

- Chia pudding dengan santan, madu, dan buah kiwi.

- Teh hijau.

Snack Pagi:

- Sejumput kacang mede.

Makan Siang:

- Salad quinoa dengan bayam, stroberi, dan keju feta.

- Daging sapi panggang tanpa lemak.

Snack Sore:

- Buah pir dan sejumput biji labu.

Makan Malam:

- Tofu stir-fry dengan sayuran (wortel, brokoli, dan paprika).

- Nasi merah.

• Jumat

Sarapan:

- Telur dadar dengan bayam dan jamur.

- Roti gandum utuh panggang.

- Jus jeruk segar.

Snack Pagi:

- Buah apel.

Makan Siang:

- Wrap gandum utuh dengan isi tuna, selada, dan alpukat.

- Sup sayuran.

Snack Sore:

- Yogurt rendah lemak dengan potongan mangga.

Makan Malam:

- Ikan panggang dengan saus salsa tomat dan ketumbar.

- Salad sayuran hijau dengan minyak zaitun.

• Sabtu

Sarapan:

- Pancake oat dengan sirup maple dan buah beri.

- Teh herbal.

Snack Pagi:

- Buah pepaya.

Makan Siang:

- Nasi merah dengan tumis sayuran dan tempe.

- Salad hijau dengan vinaigrette lemon.

Snack Sore:

- Smoothie bayam dan nanas.

Makan Malam:

- Ayam panggang dengan saus tomat dan basil.

- Brokoli kukus.

• Minggu

Sarapan:

- Smoothie bowl dengan buah-buahan segar, granola rendah gula, dan biji chia.

- Teh hijau.

Snack Pagi:

- Buah pisang.

Makan Siang:

- Salad tabbouleh dengan peterseli, tomat, mentimun, dan quinoa.

- Ikan panggang dengan lemon.

Snack Sore:

- Buah anggur dan sejumput almond.

Makan Malam:

- Sup lentil dengan sayuran.

- Sayur kangkung tumis dengan bawang putih.

Baca juga:  Makanan dan Vitamin untuk Jaga Kesehatan Saraf Pekerja Kantoran

Tips Tambahan

Agar mendapatkan hasil yang lebih optimal, berikut ini beberapa tips tambahan yang bisa Anda perhatikan saat memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh setiap harinya.

1. Pilih lemak sehat. Gunakan minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat sebagai pengganti lemak jenuh.

2. Hindari gula tambahan dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.

3. Konsumsi serat tinggi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mencegah penyerapannya ke dalam darah.

4. Lakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

5. Minum suplemen tambahan seperti hemaviton Cardio yang mengandung Phytosterol 500 mg 3 kali sehari 1 kapsul (dianjurkan minum ketika makan). Bahan alami tumbuh-tumbuhan yang secara struktural serta fisiologis mirip dengan kolesterol, melakukan pencegahan dini sehingga menurunkan kadar kolesterol yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, hemaviton Cardio juga diperkaya dengan suplementasi vitamin dan mineral antioksidan seperti Betacarotene (2500 iu), Vitamin C (100 mg), Vitamin E (30 iu), Niacin (Vitamin B3) (30 mg), Zinc (10 mg), & Selenium (25 mcg) yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.