Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh, Food & Drink Swap!

Menjaga daya tahan tubuh menjadi semakin penting, terutama di tengah kesibukan dan kondisi lingkungan yang mudah berubah. Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang efektif untuk mendukung kesehatan tubuh adalah dengan mengganti konsumsi harian dengan pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa rekomendasi food & drink swap yang bisa membantu kamu mempertahankan daya tahan tubuh!

1. Mengganti Camilan Manis dengan Buah Segar

Camilan manis, seperti kue dan permen, mengandung banyak gula tambahan yang bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh jika dikonsumsi berlebihan. Gantilah dengan buah-buahan segar seperti apel, jeruk, atau pepaya yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat alami. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh yang melawan infeksi, sementara antioksidan melindungi tubuh dari radikal bebas.

2. Ganti Nasi Putih dengan Oat, Quinoa

Karbohidrat sederhana dalam nasi putih dapat menaikkan kadar gula darah dengan cepat dan menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba. Kamu bisa menggantinya dengan nasi porang. Nasi porang adalah alternatif pengganti nasi putih yang terbuat dari umbi tanaman porang. Porang telah dikenal sebagai bahan pangan rendah kalori, rendah karbohidrat, dan tinggi serat, terutama glukomanan – jenis serat larut air yang baik untuk pencernaan. 

Nasi porang biasanya tersedia dalam bentuk beras porang atau nasi shirataki yang tinggal dimasak atau direndam sebentar. Cara memasaknya mirip dengan beras biasa, tetapi biasanya perlu dibilas beberapa kali untuk menghilangkan bau alami porang yang sedikit khas.

3. Ganti Susu Full Cream dengan Susu Almond atau Susu Kedelai

Susu full cream memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi dan bisa membuat tubuh terasa berat. Jika Anda mencari opsi yang lebih ringan dan sehat, susu almond atau susu kedelai bisa menjadi pilihan. Kedua jenis susu ini kaya akan vitamin E dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh, serta lebih rendah kalori sehingga cocok untuk menjaga berat badan tetap ideal.

4. Ganti Gorengan dengan Sayuran Panggang atau Kukus

Gorengan, terutama yang digoreng dalam minyak berlebih, mengandung lemak trans yang bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem imun. Sebagai pengganti, pilihlah sayuran panggang atau kukus seperti wortel, brokoli, atau ubi jalar. Sayuran ini kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A dan C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Ganti Jus Buah Kemasan dengan Jus Buah Segar

Jus buah kemasan biasanya mengandung tambahan gula dan pengawet yang bisa mengganggu kesehatan. Sebaiknya, buat jus buah segar sendiri tanpa gula tambahan. Jus buah alami, seperti jus jeruk atau jus mangga, memberikan vitamin C alami, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Artikel Lainnya: 5 Cara Merawat Kesehatan dan Kecantikan Kulit dengan Buah Citrus

6. Ganti Camilan Keripik dengan Kacang-Kacangan

Keripik biasanya tinggi garam dan rendah nutrisi, sehingga lebih baik diganti dengan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete. Kacang-kacangan mengandung vitamin E, zinc, dan lemak sehat yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan bisa menjadi cemilan yang memberikan energi tahan lama.

7. Mengganti Gula dengan Stevia

Minuman manis mengandung gula berlebih yang dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Agar lebih sehat, kamu bisa mengganti penggunaan gula dengan stevia. Stevia adalah pemanis alami yang berasal dari daun tanaman Stevia Rebaudiana yang berasal dari Amerika Selatan. Stevia banyak digunakan sebagai pengganti gula karena memberikan rasa manis tanpa kalori atau dengan kalori yang sangat rendah, sehingga cocok bagi mereka yang ingin mengurangi asupan gula atau menjaga kadar gula darah.

8. Ganti Kopi Berlebihan dengan Air Putih atau Air Lemon

Konsumsi kopi yang berlebihan bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi dan bahkan mengurangi daya tahan tubuh. Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air putih untuk menjaga hidrasi atau minum air lemon yang kaya akan vitamin C. Air lemon juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh yang penting untuk memperkuat kekebalan.

Kamu juga bisa minum hemaviton C1000 Total Care satu kali setiap harinya untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. hemaviton C1000 Total Care mengandung Formula Total Care dengan Buffered Vitamin C 1000mg, Vitamin D3, dan Zinc yang bekerja secara sinergis untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada pertahanan tubuh, mulai dari lapisan terluar sampai ke tingkat seluler. 

Tak perlu khawatir, Buffered Vitamin C di dalamnya bersifat lebih tidak asam sehingga lebih nyaman di lambung, sehingga lebih nyaman juga untuk dikonsumsi. hemaviton C1000 Total Care tersedia dalam pilihan rasa yang beragam, seperti Orange, Lemon, Less Sugar, serta Collagen dan juga Collagen Less Sugar yang berasal dari Fish Collagen, sehingga bisa membantu menjaga kesehatan kulit cantikmu.

Baca Juga: 10 Cara Hidup Sehat dan Awet Muda yang Bisa Kamu Mulai Hari Ini