Tetap Sehat dan Awet Muda, Pahami Aturan Minum Vitamin C yang Tepat Berikut Ini!

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas. Namun, agar manfaatnya maksimal, penting untuk memahami aturan minum vitamin C yang tepat. Yuk, temukan penjelasannya berikut ini!

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan dan Kecantikan

Vitamin C adalah salah satu nutrisi esensial yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi wanita. Berikut beberapa alasan mengapa wanita perlu rutin mengonsumsi vitamin C:

• Meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu melawan infeksi

• Merangsang produksi kolagen untuk kulit yang sehat dan awet muda

• Sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

• Membantu penyerapan zat besi dari makanan, mencegah anemia

• Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

Makanan Sumber Vitamin C yang Baik untuk Kesehatan

Vitamin C bisa diperoleh dari berbagai makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Berikut daftar makanan kaya vitamin C yang bisa Anda konsumsi setiap hari:

1. Buah-Buahan yang Kaya Vitamin C

- Jeruk ± 70 mg per buah

- Mangga ± 60 mg per buah

- Nanas ± 80 mg per cangkir

- Kiwi ± 92 mg per buah

- Stroberi ± 89 mg per cangkir

- Lemon ± 30 mg per buah

- Semangka ± 8-10 mg per 100 gram

2. Sayuran yang Mengandung Vitamin C

- Paprika merah ± 152 mg per 100 gram 

- Brokoli ± 89 mg per 100 gram

- Tomat ± 23 mg per 100 gram

- Bayam ± 28 mg per 100 gram

- Kubis ± 36 mg per 100 gram

3. Sumber Lain yang Mengandung Vitamin C

- Kentang – Mengandung vitamin C dalam jumlah kecil tetapi tetap bermanfaat

- Almond dan kacang-kacangan – Tidak terlalu tinggi, tetapi memiliki antioksidan yang mendukung efek vitamin C

Baca Juga: Kenali Akibat Jika Tubuh Kekurangan Vitamin C

Berapa Dosis Vitamin C yang Dianjurkan?

Agar hasilnya optimal, kita harus memahami aturan minum vitamin C yang tepat. Menurut rekomendasi kesehatan, kebutuhan harian vitamin C bervariasi berdasarkan usia dan kondisi tubuh, yaitu:

- Dewasa: 75–90 mg per hari.

- Wanita hamil dan menyusui: 85–120 mg per hari.

- Perokok: Disarankan menambah asupan 35 mg lebih banyak dari dosis harian karena rokok dapat mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh.

Batas aman konsumsi vitamin C harian adalah tidak lebih dari 2000 mg per hari, karena dosis berlebihan dapat menyebabkan efek samping.

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C?

Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan berbagai kondisi, mulai dari gangguan pencernaan (mual, diare, atau sakit perut), risiko batu ginjal terutama jika kurang minum air putih, dan ketidakseimbangan mineral dalam tubuh yang bisa mengganggu metabolisme.

Tak boleh sembarangan, simak aturan minum vitamin C berikut ini untuk mendapatkan hasil yang optimal.

- Pagi hari setelah sarapan untuk membantu daya tahan tubuh sepanjang hari.

- Setelah makan untuk mengurangi risiko iritasi lambung, terutama bagi yang memiliki masalah asam lambung.

- Bersama makanan kaya zat besi (seperti daging, bayam, atau kacang-kacangan) untuk meningkatkan penyerapannya.

Selain makanan bergizi, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen tambahan, seperti hemaviton C1000 Total Care satu kali sehari. 

hemaviton C1000 Total Care mengandung Formula Total Care dengan Buffered Vitamin C 1000mg, Vitamin D3, dan Zinc bekerja secara sinergis untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada pertahanan tubuh, mulai dari lapisan terluar sampai ke tingkat seluler.

Kandungan Buffered Vitamin C di dalam hemaviton C1000 Total Care merupakan kombinasi dua bentuk vitamin C sehingga membantu mengurangi tingkat keasaman vitamin C, sehingga bersifat Lebih Tidak Asam dan lebih nyaman untuk dikonsumsi. hemaviton C1000 Total Care tersedia dalam pilihan rasa yang beragam; Orange, Lemon, Less Sugar, serta Collagen.

hemaviton C1000 Total Care tersedia dalam varian Collagen yang berasal dari Fish Collagen dan Pemanis alami stevia yang lebih rendah kalori, sehingga bisa bantu juga jaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Artikel Lainnya: Sering Diabaikan, Ini Fungsi Vitamin D3 yang Penting Bagi Tubuh Kita!