Tips Mengontrol Gula Darah

Diabetes adalah penyakit yang dapat menyerang siapa saja. Meskipun banyak faktor-faktor yang memengaruhi timbulnya penyakit ini termasuk faktor genetik, namun risiko munculnya penyakit ini dapat kita kurangi dengan cara menjaga pola makan, berolahraga dengan teratur dan tepat, serta bergaya hidup sehat. Berikut beberapa cara yang dapat membantu kamu menjaga gula darah tetap terkontrol:

1. Menjaga pola makan
- Pastikan pola makan yang seimbang dan teratur agar gula darah tetap terkontrol.
- Variasi makanan juga penting, sebisa mungkin konsumsi buah, sayur,  makanan rendah gula dan rendah lemak.
- Awasi asupan karbohidrat dan gula dalam makanan Anda jangan sampai berlebih. Hitung kandungan nutrisi dengan mudah lewat aplikasi hemaviton Infoodgraphic.
- Pilih  jenis karbohidrat yang lebih lambat dicerna seperti beras merah dan sayuran hijau yang kaya serat. Hindari karbohidrat yang cepat tercerna karena akan membuat gula darah cepat naik.

2. Berolahraga dengan teratur
- Malas berolahraga dapat meningkatkan risiko obesitas, salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.
- Berolahragalah secara teratur 30 menit setiap hari selama 5 kali seminggu.
- Menurut situs mensfitness.com jenis olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) baik untuk mengendalikan diabetes karena dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

Foto: Shutterstock