4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Gejala Sering Kesemutan

Kesemutan memang sering dianggap sepele, tetapi jika terjadi berulang, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Pada banyak kasus, kesemutan disebabkan oleh aliran darah yang kurang lancar, saraf yang tertekan, atau kurangnya aktivitas fisik.
Salah satu cara sederhana namun efektif untuk membantu mengurangi gejala kesemutan adalah dengan rutin berolahraga. Beberapa jenis olahraga tertentu terbukti dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan saraf.

Sebuah penelitian dalam Journal of Neurological Sciences menyebutkan bahwa aktivitas fisik teratur berperan dalam meningkatkan aliran darah perifer dan membantu mengurangi gejala neuropati ringan, termasuk kesemutan.

Berikut empat olahraga yang dapat membantu meredakan gejala kesemutan jika dilakukan secara konsisten.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ketika otot kaki bergerak, aliran darah meningkat dan tekanan pada saraf dapat berkurang.

Manfaatnya:

• Mengurangi rasa baal pada kaki dan tangan
• Membantu pemulihan sirkulasi darah
• Mengurangi risiko neuropati akibat aktivitas statis

2. Yoga

Gerakan yoga membantu melemaskan otot yang kaku dan mengurangi tekanan pada saraf.
Dalam sebuah artikel di Clinical Anatomy, dijelaskan bahwa latihan peregangan yang teratur membantu menurunkan ketegangan jaringan lunak dan menurunkan risiko kompresi saraf.

Pose seperti child’s pose, downward dog, dan cat-cow dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus melancarkan aliran darah.

3. Bersepeda

Bersepeda membantu meningkatkan aliran darah ke ekstremitas, terutama kaki. Aktivitas ini juga menguatkan otot panggul dan punggung bawah, yang sering menjadi area penyebab kompresi saraf.

Lakukan 20–40 menit, 3–4 kali seminggu untuk hasil terbaik.

4. Latihan Peregangan (Stretching) Teratur

Stretching membantu melepaskan ketegangan otot yang dapat menekan saraf.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan:

• Neck stretch
• Hamstring stretch
• Wrist stretch

Lakukan 5–10 menit setiap pagi atau setelah duduk lama.

Dukung Kesehatan Saraf dari Dalam

Selain olahraga, tubuh membutuhkan vitamin neurotropik penting untuk menjaga fungsi saraf tetap sehat. Untuk membantu memelihara dan memperbaiki saraf yang mengalami gangguan—termasuk kesemutan, kebas, dan kram—kamu dapat mempertimbangkan dukungan nutrisi dari hemaviton Neuro Forte dengan Neuro Active Formula yang memiliki kandungan utama Vitamin B1, Vitamin B6, dan Vitamin B12 yang bekerja optimal memperbaiki kerusakan sel saraf (neuropati perifer) penyebab kebas, kram, dan  kesemutan akibat kurang vitamin Neurotropik.

Konsistensi dalam bergerak dan memenuhi kebutuhan nutrisi saraf adalah kunci menjaga tubuh tetap nyaman dan aktif. Mulai dari langkah kecil setiap hari, tubuh pun bisa kembali bebas kesemutan dan bisa bebas Jalani Hari Aktif.