Olahraga Ringan yang Aman untuk Penderita Peradangan Sendi

Peradangan sendi atau arthritis merupakan kondisi yang menyebabkan nyeri, bengkak, dan kekakuan pada persendian. Meskipun terdengar berisiko, olahraga justru disarankan bagi penderita arthritis untuk menjaga fleksibilitas sendi, memperkuat otot, dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai kondisi fisik agar tidak memperparah gejala.

Mengapa Penderita Peradangan Sendi Tetap Perlu Berolahraga?

Penderita peradangan sendi, seperti arthritis, tetap dianjurkan untuk berolahraga karena aktivitas fisik terbukti memiliki manfaat besar dalam mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Meskipun rasa nyeri atau kaku pada sendi sering membuat penderita ragu untuk bergerak, justru dengan olahraga ringan yang tepat, kondisi sendi dapat semakin membaik secara fungsional.

Menurut Arthritis Foundation dan Mayo Clinic, melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi penderita peradangan sendi, seperti mengurangi rasa sakit dan kekakuan, meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan otot, menjaga berat badan ideal, yang mengurangi tekanan pada sendi, dan meningkatkan suasana hati dan energi

Rekomendasi Olahraga Ringan yang Aman untuk Penderita Peradangan Sendi

Olahraga ringan dan teratur adalah bagian dari terapi yang sangat efektif untuk penderita peradangan sendi, asalkan dilakukan dengan panduan medis yang tepat. Berikut ini beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan.

1. Berjalan Kaki

Berjalan adalah aktivitas ringan yang membantu melumasi sendi tanpa memberikan tekanan berlebih. Lakukan di permukaan datar dengan alas kaki yang nyaman.

2. Bersepeda Statis

Aman untuk sendi lutut dan pinggul, bersepeda statis memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina tanpa benturan.

3. Berenang atau Aerobik Air

Air mendukung berat tubuh sehingga mengurangi beban pada sendi. Latihan di air sangat direkomendasikan karena memberikan resistensi ringan yang memperkuat otot.

4. Yoga dan Peregangan Ringan

Gerakan yoga yang lembut membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Fokuslah pada pose yang tidak menekan sendi terlalu berat.

5. Tai Chi

Seni bela diri asal Tiongkok ini melibatkan gerakan lambat dan terkontrol yang bermanfaat untuk koordinasi dan ketenangan mental, serta sangat baik bagi penderita arthritis.

Tips Aman Berolahraga untuk Penderita Sendi

Sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk melakukan beberapa tips berikut ini, ya!

1. Konsultasikan dulu dengan dokter atau fisioterapis.

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan.

3. Mulai dengan durasi pendek (10–15 menit) lalu tingkatkan perlahan.

4. Hindari olahraga yang menimbulkan rasa sakit berlebihan.

5. Gunakan pelindung sendi atau alat bantu jika diperlukan.

Untuk mencegah radang sendi muncul kembali, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan  yang dilengkapi dengan kandungan Glucosamine dan Chondroitin. Kedua kandungan ini ampuh membantu  menjaga struktur dan elastisitas tulang rawan dan mengurangi nyeri pada penderita peradangan sendi ringan hingga sedang.

Rekomendasi suplemen yang bisa dikonsumsi adalah hemaviton JointCare MAX yang dengan Improved Joint Support Formula untuk menjaga kesehatan persendian yang merupakan kombinasi dari MSM 200 mg untuk membantu meredakan nyeri sendi, Chondroitin 400 mg untuk bantu mengurangi kerusakan pada sendi dan membantu pembentukan tulang rawan untuk sendi, Glucosamine 500 mg sebagai antioksidan untuk mengurangi kerusakan pada sendi

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, minum 1x tablet hemaviton JointCare MAX sehari sesudah makan dan konsultasikan kesehatan dengan dokter jika keluhan kembali muncul bahkan bertambah parah. Yuk, Cintai Sendimu Mulai Sekarang!

Artikel Lainnya: Mengenal Apa Itu Gula Stevia dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Source:

• Exercise and arthritis: Know the facts. Retrieved in 23^rd May, 2025. https://www.mayoclinic.org
• Best exercises for arthritis. Retrieved in 23^rd May, 2025. https://www.arthritis.org
• Physical Activity for Arthritis. Retrieved in 23^rd May, 2025. https://www.cdc.gov/arthritis