Usia Semakin Bertambah, Intip Cara Agar Badan Fit dan Tidak Mudah Lelah di Sini!

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, seperti menurunnya metabolisme, kekuatan otot, dan stamina. Pada orang dewasa usia 30-an saat ini sering mengalami berbagai keluhan kesehatan, yang sebagian besar dipengaruhi oleh gaya hidup modern, stres, dan kurangnya aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa keluhan kesehatan yang sering terjadi pada kelompok usia ini:

1. Stres dan Gangguan Kesehatan Mental

Beberapa keluhan yang dialami antara lain kecemasan, depresi, dan stres kronis. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh tekanan pekerjaan, tuntutan hidup, dan masalah keuangan. Jika tidak ditangani dengan baik, bisa memengaruhi kualitas tidur, menurunkan produktivitas, dan memicu gangguan fisik seperti sakit kepala atau nyeri otot.

2. Masalah Pencernaan

Keluhan yang biasa muncul adalah maag, GERD (refluks asam lambung), dan sembelit yang disebabkan oleh beberapa faktor, seperti pola makan tidak teratur, konsumsi makanan cepat saji, kurang serat, dan stres. Kondisi ini menyebabkan seseorang mengalami nyeri perut dan rasa tidak nyaman pada perut (sistem pencernaan) yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari.

3. Nyeri Otot dan Sendi

Beberapa keluhan yang sering muncul adalah nyeri punggung bawah, leher kaku, dan nyeri bahu akibat kebiasaan seperti duduk terlalu lama, postur tubuh yang buruk, dan kurang olahraga. Hal inilah yang menyebabkan menurunnya fleksibilitas tubuh dan produktivitas kerja.

4. Kelelahan Kronis

Seseorang cenderung merasa lelah meski cukup tidur atau tidak melakukan aktivitas berat. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh stres, kurang tidur berkualitas, dan pola makan tidak seimbang. Akibatnya, daya tahan menurun dan mengganggu daya fokusnya.

5. Gangguan Tidur

Keluhan yang juga sering dialami orang dewasa usia 30-an selanjutnya adalah kesulitan tidur (insomnia), tidur tidak nyenyak, atau sering terbangun di malam hari akibat menurunnya energi dan daya tahan tubuh. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh paparan blue light (penggunaan gadget) sebelum tidur, stres, dan konsumsi kafein berlebih.

6. Peningkatan Berat Badan atau Obesitas

Orang dewasa usia 30-an cenderung lebih sering mengalami kesulitan untuk mengontrol berat badan. Hal ini karena kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan tinggi kalori, dan stres makan (emotional eating). Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.

7. Masalah Jantung dan Pembuluh Darah

Keluhan yang mungkin terjadi adalah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau denyut jantung tidak teratur. Kondisi ini disebabkan oleh pola makan tinggi lemak jenuh, kurang olahraga, dan stres kronis.

8. Gangguan Mata

Mata lelah, mata kering, atau penglihatan kabur merupakan kondisi yang mungkin dialami seseorang saat memasuki usia 30-an. Kondisi ini disebabkan oleh kebiasaan menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama tanpa jeda. Jika dibiarkan, maka dapat menurunkan kenyamanan dan efisiensi dalam bekerja.

9. Kesehatan Kulit

Selain masalah hormonal, keluhan yang banyak dialami orang-orang di usia 30 tahun adalah kulit kusam, penuaan dini, dan jerawat. Umumnya, kondisi ini terjadi akibat paparan sinar UV, polusi, pola makan buruk, dan kurang hidrasi. Selain menyebabkan masalah pada kulit secara keseluruhan, kondisi ini juga dapat menurunkan rasa percaya diri.

Cara Agar Badan Fit dan Tidak Mudah Lelah

Namun, bukan berarti kita harus pasrah dengan kondisi ini. Dengan pola hidup sehat yang tepat, Anda tetap bisa menjaga tubuh agar fit, bugar, dan tidak mudah lelah. Yuk, simak tipsnya di bawah ini!

1. Perhatikan Pola Makan

Kunci tubuh fit adalah asupan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, sebaiknya perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang dengan kandungan seperti:

- Protein berkualitas seperti ikan, telur, dan tahu untuk menjaga otot.

- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau quinoa untuk energi tahan lama.

- Sayur dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.

- Lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, untuk mendukung fungsi otak dan jantung.

- Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan kelelahan dan berbagai penyakit.

2. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Anda bisa melakukan:

- Olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda, selama 30 menit setiap hari.

- Latihan kekuatan untuk menjaga massa otot.

- Peregangan untuk menjaga fleksibilitas dan mencegah cedera.

- Pilih olahraga yang Anda sukai agar konsisten melakukannya.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan untuk:

- Tidur 7-9 jam setiap malam.

- Buat rutinitas tidur yang konsisten.

- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

4. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi sering menjadi penyebab tubuh cepat lelah. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Anda juga bisa mengonsumsi infused water atau teh herbal untuk variasi.

5. Kelola Stres

Stres kronis dapat menguras energi Anda. Praktikkan teknik relaksasi seperti:

- Meditasi atau pernapasan dalam.

- Menghabiskan waktu di alam.

- Melakukan hobi yang Anda nikmati.

- Jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat atau konselor jika stres terasa berlebihan.

6. Rutin Periksa Kesehatan

Dengan bertambahnya usia, penting untuk memantau kesehatan secara rutin. Periksa kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan lakukan pemeriksaan medis lainnya sesuai anjuran dokter.

Selain beberapa hal di atas, cara lain yang juga bisa Anda lakukan untuk tetap fit dan tidak mudah lelah adalah dengan minum suplemen tambahan seperti hemaviton Action Energy Drink.

hemaviton Action Energy Drink hadir dengan rasa mix fruit yang menyegarkan dan juga memiliki kandungan Ginseng Extract, Vitamin B Complex, Kafein, dan Taurin di dalamnya mampu membantu memberi booster energi untuk jalani aktivitas, terutama jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.

Untuk mendapatkan manfaatnya dengan optimal, minum hemaviton Action Energy Drink satu botol setiap harinya dan pastikan untuk mengimbanginya dengan pola hidup yang sehat.

Artikel Lainnya: Cara Memulihkan Tenaga Setelah Sakit, Bolehkah Langsung Olahraga?