5 Alasan yang Bikin Stamina Cepat Turun Saat Lagi Kerja Keras

Sedang dikejar deadline, pekerjaan menumpuk, atau harus menyelesaikan banyak aktivitas fisik? Dalam kondisi seperti ini, tubuh membutuhkan energi ekstra. Sayangnya, tanpa disadari beberapa kebiasaan sehari-hari justru bisa membuat stamina lebih cepat terkuras. Akibatnya, tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan produktivitas ikut menurun.

Supaya lebih aware, kenali lima hal yang bisa menjadi penyebab stamina cepat drop berikut ini!

1. Kurang Tidur dan Waktu Istirahat

Tidur bukan sekadar waktu untuk memejamkan mata. Saat tidur, tubuh mendapatkan kesempatan untuk melakukan berbagai proses pemulihan. Jika waktu tidur terus berkurang karena lembur atau aktivitas yang padat, rasa lelah dapat menumpuk dan membuat tubuh kurang siap menghadapi aktivitas berikutnya.

Sebuah systematic review dan meta-analisis menemukan bahwa kurang tidur dapat memberikan dampak negatif terhadap performa daya tahan fisik. Jadi, sesibuk apa pun pekerjaanmu, tetap prioritaskan waktu tidur dan berikan jeda di sela aktivitas.

2. Pola Makan yang Tidak Teratur

Terlalu fokus pada pekerjaan sampai melewatkan sarapan atau menunda makan siang dapat membuat tubuh kekurangan asupan energi. Apalagi jika aktivitas yang dilakukan cukup berat, kebutuhan energi dan zat gizi perlu diperhatikan agar tubuh tetap mampu beraktivitas.

Usahakan makan secara teratur dengan menu yang terdiri dari sumber karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Ketika pekerjaan sedang padat, siapkan camilan bernutrisi agar tidak mudah tergoda mengandalkan makanan tinggi gula atau ultra-proses sebagai sumber energi instan.

3. Kurang Minum Air Putih

Ternyata, stamina yang menurun tidak selalu berarti tubuh kekurangan makanan. Kurangnya cairan juga dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, terutama ketika bekerja di tempat panas atau melakukan aktivitas yang membuat banyak berkeringat.

Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Kamu Perlu Minum Air Putih Setiap Hari

Biasakan membawa botol minum dan konsumsi air secara berkala sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan persepsi terhadap rasa lelah dan beratnya aktivitas fisik.

4. Mengulang-Ulang Gerakan Tubuh yang Sama

Bekerja dengan gerakan yang sama secara terus-menerus, seperti mengangkat barang, mengetik, menggunakan alat tertentu, atau berdiri dalam posisi yang sama, dapat membuat kelompok otot tertentu bekerja secara berlebihan.

Cobalah mengubah posisi secara berkala, melakukan peregangan ringan, dan memberikan jeda agar tubuh tidak terus-menerus berada dalam pola gerakan yang sama.

Cara Membantu Jaga Stamina

Pada akhirnya, menjaga stamina bukan berarti harus selalu memaksakan diri untuk kuat. Justru, mengenali batas tubuh dan memenuhi kebutuhan dasarnya adalah cara agar stamina dapat bertahan

Jika aktivitas sehari-hari cukup padat, kebutuhan nutrisi tertentu juga dapat dilengkapi melalui vitamin . Salah satunya hemaviton Jreng, yang mengandung T8 Madu untuk bantu jaga stamina & kesegaran saat bekerja keras dan berolahraga. Konsumsinya dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk mendukung aktivitas, tentunya tetap diiringi pola hidup sehat dan istirahat yang cukup.

Artikel Lainnya: Cara Mengatasi Tantangan Kesehatan Saraf di Usia Produktif, Jangan Diremehkan ya!

FAQ

1. Kenapa stamina bisa cepat turun saat pekerjaan sedang banyak?

Stamina dapat menurun karena kombinasi kurang tidur, pola makan tidak teratur, kurang cairan, aktivitas fisik berulang, serta stres dan beban kerja yang tinggi.

2. Apa yang harus dilakukan ketika stamina mulai terasa drop?

Berikan tubuh waktu untuk beristirahat, minum air, konsumsi makanan bergizi, dan kurangi aktivitas yang terlalu berat sementara waktu. Jika kelelahan terus berlangsung atau mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

3. Apakah suplemen dapat membantu menjaga stamina?

Suplemen dapat menjadi pelengkap untuk mendukung kebutuhan tubuh pada kondisi tertentu, tetapi bukan pengganti tidur, makanan bergizi, dan hidrasi yang cukup.

Daftar Pustaka

1. Craven, J. et al. (2023). How much does sleep deprivation impair endurance performance? A systematic review and meta-analysis. European Journal of Sport Science, 23(7), 1279–1292.
2. Deshayes, T. A., Pancrate, T., & Goulet, E. D. B. (2022). Impact of dehydration on perceived exertion during endurance exercise: A systematic review with meta-analysis. Journal of Exercise Science & Fitness, 20(3), 224–235.